Le Yoga est une pratique sportive qui a le vent en poupe ces dernières années. En effet, le nombre d’adaptes ne cessent d’augmenter et de plus en plus de professionnels proposent des sessions en ligne (via Youtube, Instagram et sites internet). Pourquoi ne pas profiter du confinement pour vous initier à cette pratique ?
Le Yoga : qu’est-ce que c’est ?
Initialement, le Yoga se pratiquait en Inde, mais il a été très bien intégré et mis en pratique en Occident que ce soit sous sa forme originale ou adaptée.
Le Yoga peut être ainsi défini comme une pratique regroupant un ensemble de postures et d’exercices de respiration dont l’objectif principal est d’apporter un bien-être physique et mental.
Plusieurs types de yoga
Plusieurs types de Yoga sont alors proposés aux adeptes : certains dynamiques, d’autres plus doux et chacun d’eux a pour vocation de mettre l’accent sur un type de bien-être recherché.
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Les Yogas dynamiques (tels que l’Ashtanga ou le Vinyasa) : ils consistent en l’enchainement de postures au rythme de la respiration. Ces types de Yoga sont plutôt physiques et permettent de renforcer le corps et le système cardio-vasculaire. Ils requièrent donc de disposer d’une certaine condition physique afin d’éviter le risque de blessures.
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Les Yogas doux (comme l’Iyengar ou le Hatha) : ce sont des yogas plus statiques qui vont se focaliser à chaque session sur une partie du corps. L’objectif est de réaligner le corps et de développer la compréhension de chaque muscle, chaque articulation. Ces yogas « moins agressifs » sont conseillés pour les personnes qui ont des problèmes de dos ou moins sportifs.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Plusieurs bienfaits physiques sont apportés par la pratique du yoga. Tout d’abord, il permet l’assouplissement des muscles puisque la variété des postures réalisées va permettre d’étirer l’ensemble des groupes musculaires. Certaines postures vont également permettre de se renforcer musculairement de façon très douce alors que d’autres vont faire travailler l’équilibre.
Comme évoqué un peu plus haut, le yoga va également permettre d’atténuer des problèmes de dos récurrents.
Les bienfaits sont aussi de l’ordre mental. En effet, le yoga va intervenir sur la réduction du stress, puisque, pendant la séance l’attention sera entièrement portée sur le corps et sur la respiration. La personne est invitée à prendre le temps d’écouter son corps, tout en ramenant sa concentration vers sa respiration et son équilibre.
Quelques postures à réaliser chez vous
Voici quelques postures simples que vous pouvez réaliser chez vous afin de commencer votre initiation :
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Le triangle (trikonasana) : tenez-vous debout les pieds joints, faites un pas en avant avec le pied droit, posez la main droite sur votre cheville droite et montez le bras gauche dans le ciel, essayez de garder le buste aligné avec la jambe droite. Faites la même chose de l’autre côté
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La posture de l’enfant (balasan) : excellente pour soulager les tensions au niveau des lombaires : mettez-vous à genoux, les pieds et les genoux joints puis posez le front sur le sol devant et ramenez les bras le long du corps, écoutez votre respiration.
Et pour aller plus loin
Afin de renouer avec votre corps et d’éviter la baisse de moral liée au confinement, voici une sélection de sites internet pour tenter ou retenter le yoga :
